VITABEAUTY®
Здоровье суставов:
ключ к молодости и долголетию
По статистике, в России каждый год выявляется более 700 000 новых случаев заболеваний суставов, и чаще всего у женщин ¹. Причем патологии встречаются в последнее время не только у пожилых, но и у молодых людей. В большинстве случаев болезнь имеет хроническое прогрессирующее течение, проявления со временем усугубляются, сустав теряет подвижность, что ограничивает физическую активность.
Вопрос поддержки суставов особенно актуален для женщин, и этому есть научное объяснение.
Вопрос поддержки суставов особенно актуален для женщин, и этому есть научное объяснение.
Количество суставов и у тех, и у других одинаково — более двух сотен. Суставы соединяют кости и обеспечивают подвижность частей туловища. Установлено, что анатомия суставов имеет гендерные различия, и важную роль играет мышечная масса: у мужчин, как правило, она больше, чем у женщин, что позволяет предотвратить излишнюю нагрузку на сустав за счет поддержки мышцами.
На работу суставов у женщин влияют гормональные факторы и менопауза. Колебания гормона эстрогена во время менструации и беременности влияет на выработку коллагена — белка, отвечающего за прочность и эластичность связок. Низкий уровень коллагена ослабляет связки, что увеличивает риск травм и повреждений, особенно во время физических нагрузок. Кроме того, во время беременности увеличивается вес, что также является дополнительной нагрузкой на суставы.
Нередко женщины ближе к 50 годам жалуются на дискомфорт, боли в спине, костях или суставах. При этом они ведут здоровый образ жизни и не имеют вредных привычек. Дело в том, что в период менопаузы уровень эстрогена постоянно снижается, что приводит к ухудшению состояния костей и хрящей. Некоторые исследователи связывают низкий уровень эстрогена с риском развития остеоартроза ².
Физическая активность — еще один фактор, который, в зависимости от интенсивности, может принести как пользу, так и вред. Умеренная физическая нагрузка поддерживает тонус мышц, эластичность связок и подвижность суставов. Ускоряется метаболизм клеток, улучшается питание тканей и выводятся продукты распада, разрушающие сустав.
Но чересчур интенсивные тренировки без учета индивидуальных особенностей организма или неправильное выполнение упражнений могут привести к травмам. Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы и нарушает работу суставов, поэтому важно соблюдать баланс между активностью и отдыхом: беречь и не нагружать здоровый сустав так же вредно, как давать ему непомерную нагрузку.
Женщины эмоциональнее мужчин и более подвержены влиянию
стресса. Хронический стресс, тревога и депрессия не влияют на износ сустава, но могут изменять гормональный фон и вмешиваться в обмен веществ. Стрессы способствуют возникновению мышечных спазмов, нарушению кровообращения и питания суставов.
Аутоиммунные заболевания чаще возникают у женщин в силу генетической предрасположенности. По данным ВОЗ, 70% всех случаев ревматоидного артрита выявляется именно среди женского населения. У некоторых патологический процесс запускается после перенесенной инфекции, у кого-то — после сильного эмоционального стресса. Но примерно у трети пациентов симптомы возникают без видимых причин.
На работу суставов у женщин влияют гормональные факторы и менопауза. Колебания гормона эстрогена во время менструации и беременности влияет на выработку коллагена — белка, отвечающего за прочность и эластичность связок. Низкий уровень коллагена ослабляет связки, что увеличивает риск травм и повреждений, особенно во время физических нагрузок. Кроме того, во время беременности увеличивается вес, что также является дополнительной нагрузкой на суставы.
Нередко женщины ближе к 50 годам жалуются на дискомфорт, боли в спине, костях или суставах. При этом они ведут здоровый образ жизни и не имеют вредных привычек. Дело в том, что в период менопаузы уровень эстрогена постоянно снижается, что приводит к ухудшению состояния костей и хрящей. Некоторые исследователи связывают низкий уровень эстрогена с риском развития остеоартроза ².
Физическая активность — еще один фактор, который, в зависимости от интенсивности, может принести как пользу, так и вред. Умеренная физическая нагрузка поддерживает тонус мышц, эластичность связок и подвижность суставов. Ускоряется метаболизм клеток, улучшается питание тканей и выводятся продукты распада, разрушающие сустав.
Но чересчур интенсивные тренировки без учета индивидуальных особенностей организма или неправильное выполнение упражнений могут привести к травмам. Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы и нарушает работу суставов, поэтому важно соблюдать баланс между активностью и отдыхом: беречь и не нагружать здоровый сустав так же вредно, как давать ему непомерную нагрузку.
Женщины эмоциональнее мужчин и более подвержены влиянию
стресса. Хронический стресс, тревога и депрессия не влияют на износ сустава, но могут изменять гормональный фон и вмешиваться в обмен веществ. Стрессы способствуют возникновению мышечных спазмов, нарушению кровообращения и питания суставов.
Аутоиммунные заболевания чаще возникают у женщин в силу генетической предрасположенности. По данным ВОЗ, 70% всех случаев ревматоидного артрита выявляется именно среди женского населения. У некоторых патологический процесс запускается после перенесенной инфекции, у кого-то — после сильного эмоционального стресса. Но примерно у трети пациентов симптомы возникают без видимых причин.
Почему у женщин суставы болят чаще, чем у мужчин?
Общая рекомендация для женщин — здоровый образ жизни, включающий правильное питание и адекватную физическую активность. Причем большой ошибкой будет следование каким-то стандартным программам тренировок: что подходит для молодых людей, может навредить в более старшем возрасте. Огромное значение имеет текущее состояние организма и наличие хронических заболеваний.
Даже если у вас нет времени на спорт, найдите хотя бы 10−15 минут в день на гимнастику. Упражнения для суставов можно делать в любое время: хоть утром вместо зарядки, хоть вечером во время просмотра телевизора. Если у вас сидячая работа, на которую вы к тому же приезжаете на транспорте, необходимо устраивать перерывы на отдых: встать, пройтись, потянуться. Кажется, что несколько минут не играют никакой роли, но это не так.
Если суставы уже болят, умеренная нагрузка пойдет только на пользу. Грамотно подобранный комплекс упражнений поможет замедлить развитие артроза и разрушение хряща. Не рекомендуется нагружать сустав в острой фазе заболевания, в остальных случаях регулярные занятия помогут укрепить мышечный корсет и поддержать эластичность связок.
В зрелом возрасте, помимо упражнений на укрепление мышц и развитие гибкости, следует обязательно заниматься кардиотренировками (ходьба, плавание, езда на велосипеде). Важно поддерживать в норме массу тела: это и увеличенная нагрузка на суставы, и метаболические нарушения, вызывающие дегенеративные изменения хряща.
В период постменопаузы нужно уделить внимание правильному питанию. Необходимо, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые кальцием и витамином D: когда уровень эстрогена падает, кальций вымывается из костей, возникает остеопороз — заболевание, сопровождающееся уменьшением плотности и прочности костей.
Даже если у вас нет времени на спорт, найдите хотя бы 10−15 минут в день на гимнастику. Упражнения для суставов можно делать в любое время: хоть утром вместо зарядки, хоть вечером во время просмотра телевизора. Если у вас сидячая работа, на которую вы к тому же приезжаете на транспорте, необходимо устраивать перерывы на отдых: встать, пройтись, потянуться. Кажется, что несколько минут не играют никакой роли, но это не так.
Если суставы уже болят, умеренная нагрузка пойдет только на пользу. Грамотно подобранный комплекс упражнений поможет замедлить развитие артроза и разрушение хряща. Не рекомендуется нагружать сустав в острой фазе заболевания, в остальных случаях регулярные занятия помогут укрепить мышечный корсет и поддержать эластичность связок.
В зрелом возрасте, помимо упражнений на укрепление мышц и развитие гибкости, следует обязательно заниматься кардиотренировками (ходьба, плавание, езда на велосипеде). Важно поддерживать в норме массу тела: это и увеличенная нагрузка на суставы, и метаболические нарушения, вызывающие дегенеративные изменения хряща.
В период постменопаузы нужно уделить внимание правильному питанию. Необходимо, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые кальцием и витамином D: когда уровень эстрогена падает, кальций вымывается из костей, возникает остеопороз — заболевание, сопровождающееся уменьшением плотности и прочности костей.
Как укрепить суставы и оставаться активной в любом возрасте
Важную роль в поддержании здоровья суставов играют хондропротекторы — хондроитин и глюкозамин, являющиеся естественными компонентами хрящевой ткани. Они будут полезны:
Глюкозамин также вырабатывается хрящевой тканью, стимулирует выработку синовиальной жидкости, синтез гиалуроновой кислоты и протеогликанов, которые обеспечивают эластичность, амортизацию и упругость хряща, поддерживает работу хондроцитов — клеток хрящевой ткани.
Биологические эффекты глюкозамина и хондроитина схожи, при совместном приеме они действуют синергически, дополняя и усиливая действие друг друга: способствуют укреплению хрящевой ткани, снижению воспаления и уменьшению болевых ощущений.
N-ацетилглюкозамин — это форма глюкозамина, отличающаяся более высокой биодоступностью и степенью очистки. Является предшественником гиалуроновой кислоты, содержится в различных тканях организма, даже в грудном молоке. N- ацетилглюкозамин повышает увлажненность и защитные свойства кожи, ускоряет заживление ран. Снижает выработку пигмента меланина, поэтому может быть полезен для снижения образования пигментных пятен.
В отличие от остальных форм N-ацетилглюкозамин:
В комплексе Vitabeauty® Chondro хондропротекторы усилены другими полезными нутриентами для здоровья суставов:
- в качестве веществ, направленных на поддержание здоровья суставно- хрящевой ткани при возрастных заболеваниях суставов, при высоких физических нагрузках;
- для снижения риска повторного заболевания при имеющихся проблемах;
- для поддержания здоровья хряща на ранних стадиях заболевания.
Глюкозамин также вырабатывается хрящевой тканью, стимулирует выработку синовиальной жидкости, синтез гиалуроновой кислоты и протеогликанов, которые обеспечивают эластичность, амортизацию и упругость хряща, поддерживает работу хондроцитов — клеток хрящевой ткани.
Биологические эффекты глюкозамина и хондроитина схожи, при совместном приеме они действуют синергически, дополняя и усиливая действие друг друга: способствуют укреплению хрящевой ткани, снижению воспаления и уменьшению болевых ощущений.
N-ацетилглюкозамин — это форма глюкозамина, отличающаяся более высокой биодоступностью и степенью очистки. Является предшественником гиалуроновой кислоты, содержится в различных тканях организма, даже в грудном молоке. N- ацетилглюкозамин повышает увлажненность и защитные свойства кожи, ускоряет заживление ран. Снижает выработку пигмента меланина, поэтому может быть полезен для снижения образования пигментных пятен.
В отличие от остальных форм N-ацетилглюкозамин:
- более стабилен;
- легче растворяется и проникает в ткани — биодоступность в 3 раза выше обычного глюкозамина;
- лучше усваивается;
- не только защищает суставы, но и улучшает состояние кожи и ЖКТ.
В комплексе Vitabeauty® Chondro хондропротекторы усилены другими полезными нутриентами для здоровья суставов:
- пептиды морского коллагена II типа. Коллаген — основной компонент хрящевой ткани, поддерживает и восстанавливает сустав, помогает уменьшить воспаление и улучшить подвижность. Пептидная форма способствует лучшему усвоению коллагена;
- витамин B₃ - способствует нормализации обмена веществ в хряще и замедлению его разрушения;
- витамин B₅ - улучшает метаболизм, снижает признаки воспаления в тканях сустава и болевые ощущения.
Хондропротекторы для суставов
3, 4, 5
¹ Галушко Е. А., Насонов Е. Л. Распространенность ревматических заболеваний в России // Альманах клинической медицины. 2018. № 46 (1). С. 33.
² Liu YP, Li J, Xin SB, X J. Study the relevance between inflammatory factors and estradiol and their association with knee osteoarthritis in postmenopausal women. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2018 Jan;22(2):472-478. doi: 10.26355/eurrev_201801_14197.
³ Towheed TE, Maxwell L, Anastassiades TP, et al. Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2005;2:CD002946.
⁴ Richy F, Bruyere O, Ethgen O, Cucherat M, Henrotin Y, Reginster JY. Structural and symptomatic efficacy of glucosamine and chondroitin in knee osteoarthritis: a comprehensive meta-analysis. Arch Intern Med. 2003;163(13):1514-1522.
⁵ Herrero-Beaumont G, Roman JA, Trabado MC, et al. Effects of glucosamine sulfate on a 6-month control of knee osteoarthritis symptoms vs placebo and acetaminophen: results from the Glucose Unum in Die Efficacy (GUIDE) Trial. American College of Rheumatology 70th Annual Scientific Meeting. San Diego, Calif. November 12–17, 2005.
² Liu YP, Li J, Xin SB, X J. Study the relevance between inflammatory factors and estradiol and their association with knee osteoarthritis in postmenopausal women. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2018 Jan;22(2):472-478. doi: 10.26355/eurrev_201801_14197.
³ Towheed TE, Maxwell L, Anastassiades TP, et al. Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2005;2:CD002946.
⁴ Richy F, Bruyere O, Ethgen O, Cucherat M, Henrotin Y, Reginster JY. Structural and symptomatic efficacy of glucosamine and chondroitin in knee osteoarthritis: a comprehensive meta-analysis. Arch Intern Med. 2003;163(13):1514-1522.
⁵ Herrero-Beaumont G, Roman JA, Trabado MC, et al. Effects of glucosamine sulfate on a 6-month control of knee osteoarthritis symptoms vs placebo and acetaminophen: results from the Glucose Unum in Die Efficacy (GUIDE) Trial. American College of Rheumatology 70th Annual Scientific Meeting. San Diego, Calif. November 12–17, 2005.