VITABEAUTY®
Фигура мечты:
как быстро похудеть к пляжному сезону
Чем ближе лето, тем сильнее желание расстаться с надоевшей теплой одеждой — и лишними килограммами, которые она скрывает. Или даже не скрывает. Как же привести себя в форму, причем в считаные дни и без последствий для здоровья?
Быстро похудеть можно: сесть на низкокалорийную диету и начать изнурять себя физическими тренировками. А еще лучше — купить чудо-средство: выпила — и сбросила лягушачью шкурку, красавицей обернулась. Увы, волшебные таблетки часто содержат малоизученные, а то и попросту опасные для здоровья компоненты. Усиленные тренировки помогут сбросить вес, который вернется, лишь только вы перестанете заниматься, да и жесткая диета принесет больше вреда, чем пользы.
Мы же понимаем, что красота невозможна без здоровья. Поэтому, чтобы получить стройную фигуру, нужно придерживаться комплексного подхода. Лишние сантиметры и килограммы уйдут только при соблюдении основных принципов похудения: поставить цель, использовать только проверенные, научно обоснованные методы и не сворачивать с пути, когда кажется, что вес уходит не так быстро, как хотелось бы.
Быстро похудеть можно: сесть на низкокалорийную диету и начать изнурять себя физическими тренировками. А еще лучше — купить чудо-средство: выпила — и сбросила лягушачью шкурку, красавицей обернулась. Увы, волшебные таблетки часто содержат малоизученные, а то и попросту опасные для здоровья компоненты. Усиленные тренировки помогут сбросить вес, который вернется, лишь только вы перестанете заниматься, да и жесткая диета принесет больше вреда, чем пользы.
Мы же понимаем, что красота невозможна без здоровья. Поэтому, чтобы получить стройную фигуру, нужно придерживаться комплексного подхода. Лишние сантиметры и килограммы уйдут только при соблюдении основных принципов похудения: поставить цель, использовать только проверенные, научно обоснованные методы и не сворачивать с пути, когда кажется, что вес уходит не так быстро, как хотелось бы.
Правильное питание – не отказ от пищи!
В интернете можно найти множество советов и диет для похудения. Но, если слепо следовать инструкциям из сети, можно потерять килограммы, а взамен приобрести кучу проблем со здоровьем — от гормональных сбоев до нарушений работы всех органов и систем. Правильное пищевое поведение подразумевает не отказ от пищи, а полноценное сбалансированное питание, обеспечивающее организм необходимыми нутриентами. Если вы не знаете, с чего начать, вам помогут советы специалистов.
1. Следите за калорийностью рациона
Похудеть можно только при одном условии: количество израсходованных калорий должно превышать количество съеденных. Для подсчета калорий существует множество удобных мобильных приложений, вы можете выбрать любое. Дневная норма калорий зависит от ряда факторов: возраста, веса, физической активности, индивидуальных особенностей обмена веществ. Чтобы создать дефицит калорий, выясните вашу среднюю дневную норму — и уменьшите ее примерно на 20%.
Подсчет съеденного позволит скорректировать питание наиболее безболезненно. Возможно, вы увидите, как много калорий прибавляют перекусы — булочки, шоколадки к чаю и т. д. Минус булочка в день — минус килограмм в неделю, как вам такой расчет?
Если булочки не виноваты в наборе веса, можно уменьшить размер порций. Может быть, привыкли наполнять тарелку до краев, чтобы не чувствовать себя недокормленной сироткой? Тогда попробуйте использовать посуду меньшего размера. Или у вас есть привычка доедать за детьми? Считайте каждый кусочек и делайте выводы.
2. Учитывайте баланс БЖУ
БЖУ — это белки, жиры и углеводы. Как бы ни хотелось снизить калорийность, съев вместо полноценного обеда тарелку квашеной капусты (всего 20 ккал на 100 грамм, надо брать!), для здорового метаболизма нужны все составляющие. Исключение из рациона белков может привести к ослаблению иммунитета, памяти и интеллекта, мышечной слабости и отекам; сложных углеводов — к сонливости, слабости и усталости, к ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы, а жиров — к истощению нервной системы, гормональным проблемам и раннему старению.
Не стоит забывать о витаминах и минералах: отказываясь от ряда продуктов, мы рискуем получить дефицит полезных веществ. Поэтому при ограничениях в питании необходимо принимать витамины дополнительно, подробнее о витаминно-минеральных комплексах можно прочитать здесь.
3. Ограничьте употребление мучного и сладкого
Сахар — не враг фигуры № 1, а источник энергии для организма. Но только в умеренных количествах. Сладкий десерт заряжает энергией и улучшает настроение, но важно помнить: природные сахара содержатся в меде, фруктах, орехах и т. д. И, если в вашем рационе присутствуют свежие фрукты и овощи, дополнительная конфетка к чаю дает лишнюю нагрузку поджелудочной железе и превращается не в энергию, а в жировые отложения.
Резкий отказ от мучного и сладкого чреват срывами диеты и возвращением потерянных килограммов. Дневник питания поможет определить вашу норму. Если не получается отказаться от сладкого усилием воли, лучше найти более полезную альтернативу: вместо сдобы — цельнозерновой хлеб, вместо молочного шоколада — горький, вместо печенья к чаю — сухофрукты и т. д.
4. Соблюдайте режим питания
Иногда с утра столько дел, что на завтрак не остается времени: до работы нужно успеть накормить детей, заплести старшей косички, закинуть младшего в садик и т. д. Но пропуск завтрака ведет к тому, что в обед вы съедите больше пищи, а до обеда наверняка успеете «перехватить» сладкую булочку. Соблюдение режима дня поможет избежать переедания. На ужин рекомендуются легкие блюда: овощи, творог, нежирная рыба, курица или индейка. Белковые продукты ускоряют сжигание жира и помогают избежать вечерних приступов голода.
5. Попробуйте дробное питание
Людям с ускоренным метаболизмом сложно выдерживать большие интервалы между приемами пищи. В таком случае желательно не трехразовое, а дробное питание: несколько небольших приемов пищи в течение дня. В качестве перекусов можно использовать фрукты, творог, биойогурты, низкокалорийные хлебцы. Но общее количество съеденного должно укладываться в запланированную норму по калориям и БЖУ.
1. Следите за калорийностью рациона
Похудеть можно только при одном условии: количество израсходованных калорий должно превышать количество съеденных. Для подсчета калорий существует множество удобных мобильных приложений, вы можете выбрать любое. Дневная норма калорий зависит от ряда факторов: возраста, веса, физической активности, индивидуальных особенностей обмена веществ. Чтобы создать дефицит калорий, выясните вашу среднюю дневную норму — и уменьшите ее примерно на 20%.
Подсчет съеденного позволит скорректировать питание наиболее безболезненно. Возможно, вы увидите, как много калорий прибавляют перекусы — булочки, шоколадки к чаю и т. д. Минус булочка в день — минус килограмм в неделю, как вам такой расчет?
Если булочки не виноваты в наборе веса, можно уменьшить размер порций. Может быть, привыкли наполнять тарелку до краев, чтобы не чувствовать себя недокормленной сироткой? Тогда попробуйте использовать посуду меньшего размера. Или у вас есть привычка доедать за детьми? Считайте каждый кусочек и делайте выводы.
2. Учитывайте баланс БЖУ
БЖУ — это белки, жиры и углеводы. Как бы ни хотелось снизить калорийность, съев вместо полноценного обеда тарелку квашеной капусты (всего 20 ккал на 100 грамм, надо брать!), для здорового метаболизма нужны все составляющие. Исключение из рациона белков может привести к ослаблению иммунитета, памяти и интеллекта, мышечной слабости и отекам; сложных углеводов — к сонливости, слабости и усталости, к ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы, а жиров — к истощению нервной системы, гормональным проблемам и раннему старению.
Не стоит забывать о витаминах и минералах: отказываясь от ряда продуктов, мы рискуем получить дефицит полезных веществ. Поэтому при ограничениях в питании необходимо принимать витамины дополнительно, подробнее о витаминно-минеральных комплексах можно прочитать здесь.
3. Ограничьте употребление мучного и сладкого
Сахар — не враг фигуры № 1, а источник энергии для организма. Но только в умеренных количествах. Сладкий десерт заряжает энергией и улучшает настроение, но важно помнить: природные сахара содержатся в меде, фруктах, орехах и т. д. И, если в вашем рационе присутствуют свежие фрукты и овощи, дополнительная конфетка к чаю дает лишнюю нагрузку поджелудочной железе и превращается не в энергию, а в жировые отложения.
Резкий отказ от мучного и сладкого чреват срывами диеты и возвращением потерянных килограммов. Дневник питания поможет определить вашу норму. Если не получается отказаться от сладкого усилием воли, лучше найти более полезную альтернативу: вместо сдобы — цельнозерновой хлеб, вместо молочного шоколада — горький, вместо печенья к чаю — сухофрукты и т. д.
4. Соблюдайте режим питания
Иногда с утра столько дел, что на завтрак не остается времени: до работы нужно успеть накормить детей, заплести старшей косички, закинуть младшего в садик и т. д. Но пропуск завтрака ведет к тому, что в обед вы съедите больше пищи, а до обеда наверняка успеете «перехватить» сладкую булочку. Соблюдение режима дня поможет избежать переедания. На ужин рекомендуются легкие блюда: овощи, творог, нежирная рыба, курица или индейка. Белковые продукты ускоряют сжигание жира и помогают избежать вечерних приступов голода.
5. Попробуйте дробное питание
Людям с ускоренным метаболизмом сложно выдерживать большие интервалы между приемами пищи. В таком случае желательно не трехразовое, а дробное питание: несколько небольших приемов пищи в течение дня. В качестве перекусов можно использовать фрукты, творог, биойогурты, низкокалорийные хлебцы. Но общее количество съеденного должно укладываться в запланированную норму по калориям и БЖУ.
Как говорится, худая корова — еще не газель. Подтянуть фигуру, придать ей рельеф и стройность помогут занятия спортом. Сочетание тренировок и правильного питания поможет похудеть гораздо эффективнее, чем использование этих способов по отдельности.
Не забываем: чем больше калорий мы расходуем, тем быстрее снизится вес.
Но это не значит, что на тренировке нужно заниматься до изнеможения. Важно адекватно оценить свой уровень подготовки и поставить реалистичные цели, иначе велика вероятность получить травму и надолго распрощаться с физической активностью. Если вы никогда не занимались спортом или занимались, но очень давно, ваши мышцы, связки и суставы не готовы к таким резким переменам. Может быть, вам противопоказаны упражнения с гантелями или прыжки, заставляющие сердце выскакивать из груди. Главное — заниматься регулярно, а будет это фитнес, езда на велосипеде, тренировки дома или прогулки, решать вам.
И не бросайте заниматься, если вес вдруг перестал снижаться: это означает, что жировая ткань уходит, а мышцы растут. Ведь важно не только количество, но и качество тела!
Эндокринологи советуют ложиться спать до 23:00: качественный сон — залог привлекательности. В среднем взрослому человеку, чтобы выспаться, нужно 7−8 часов сна. Ночью вырабатываются гормоны, участвующие в регуляции обмена веществ, работе иммунной и эндокринной систем, обеспечении здоровья в целом:
Иногда лишний вес не связан с перееданием. Хронический стресс может стать причиной гормональной перестройки и роста жировой ткани. Под действием стресса надпочечники активно выделяют адреналин и кортизол, который в больших количествах повышает аппетит, нарушает сон, замедляет обмен веществ и помогает организму запасать энергию впрок — в виде жира, особенно в области живота.
Вывод: хотите похудеть — сохраняйте спокойствие в любых ситуациях!
Не забываем: чем больше калорий мы расходуем, тем быстрее снизится вес.
Но это не значит, что на тренировке нужно заниматься до изнеможения. Важно адекватно оценить свой уровень подготовки и поставить реалистичные цели, иначе велика вероятность получить травму и надолго распрощаться с физической активностью. Если вы никогда не занимались спортом или занимались, но очень давно, ваши мышцы, связки и суставы не готовы к таким резким переменам. Может быть, вам противопоказаны упражнения с гантелями или прыжки, заставляющие сердце выскакивать из груди. Главное — заниматься регулярно, а будет это фитнес, езда на велосипеде, тренировки дома или прогулки, решать вам.
И не бросайте заниматься, если вес вдруг перестал снижаться: это означает, что жировая ткань уходит, а мышцы растут. Ведь важно не только количество, но и качество тела!
Эндокринологи советуют ложиться спать до 23:00: качественный сон — залог привлекательности. В среднем взрослому человеку, чтобы выспаться, нужно 7−8 часов сна. Ночью вырабатываются гормоны, участвующие в регуляции обмена веществ, работе иммунной и эндокринной систем, обеспечении здоровья в целом:
- кортизол — гормон стресса, ответственный за обменные процессы в организме, нарушения секреции которого ухудшают работу сердечно-сосудистой и нервной систем, ведут к дисбалансу гормонов щитовидной железы и половых гормонов;
- серотонин — гормон радости, отвечающий за хорошее настроение;
- мелатонин — гормон сна, регулятор циркадных ритмов, влияющий на работу других гормонов;
- дофамин — гормон мотивации, поддерживающий желание достичь поставленных целей;
- лептин — гормон насыщения, который подает мозгу сигнал об отсутствии потребности в пище;
- грелин — гормон голода, вызывающий аппетит.
Иногда лишний вес не связан с перееданием. Хронический стресс может стать причиной гормональной перестройки и роста жировой ткани. Под действием стресса надпочечники активно выделяют адреналин и кортизол, который в больших количествах повышает аппетит, нарушает сон, замедляет обмен веществ и помогает организму запасать энергию впрок — в виде жира, особенно в области живота.
Вывод: хотите похудеть — сохраняйте спокойствие в любых ситуациях!
Спорт, сон и спокойствие: три кита красоты
Для похудения можно принимать комплексы, содержащие вещества с доказанной эффективностью в процессе снижения веса: это конъюгированная линолевая кислота (КЛК) и пиколинат хрома.
КЛК ускоряет обмен жиров, напрямую воздействуя на липазу — фермент, катализирующий переваривание жиров и превращение их в энергию. При регулярном приеме КЛК помогает нормализовать углеводный обмен, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, особенно при занятиях спортом.
Пиколинат хрома уменьшает тягу к сладкой и жирной пище, облегчает соблюдение диеты, ускоряет жиросжигание и обмен веществ. Важен для поддержания выработки инсулина и контроля уровня сахара в крови. Для достижения эффекта суточная дозировка хрома должна быть не менее 200 мкг.
Vitabeauty® CLA + Chromium Picolinate — комплекс КЛК и пиколината хрома, усиленный витамином Е, для нормализации обмена веществ и снижения веса. Комплекс выпускается в удобном формате разовых порций в стиках, а жидкая форма позволяет активным компонентам быстрее усвоиться и начать действовать. Одной упаковки хватит на курс приема.
Важно понимать, что вашу работу КЛК и хром за вас не сделают: вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь, комплекс же помогает облегчить усилия и закрепить результаты. До лета осталось совсем немного. Но каждый день — шаг к совершенству, к лучшей версии себя, и поможет в этом Vitabeauty®.
КЛК ускоряет обмен жиров, напрямую воздействуя на липазу — фермент, катализирующий переваривание жиров и превращение их в энергию. При регулярном приеме КЛК помогает нормализовать углеводный обмен, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, особенно при занятиях спортом.
Пиколинат хрома уменьшает тягу к сладкой и жирной пище, облегчает соблюдение диеты, ускоряет жиросжигание и обмен веществ. Важен для поддержания выработки инсулина и контроля уровня сахара в крови. Для достижения эффекта суточная дозировка хрома должна быть не менее 200 мкг.
Vitabeauty® CLA + Chromium Picolinate — комплекс КЛК и пиколината хрома, усиленный витамином Е, для нормализации обмена веществ и снижения веса. Комплекс выпускается в удобном формате разовых порций в стиках, а жидкая форма позволяет активным компонентам быстрее усвоиться и начать действовать. Одной упаковки хватит на курс приема.
Важно понимать, что вашу работу КЛК и хром за вас не сделают: вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь, комплекс же помогает облегчить усилия и закрепить результаты. До лета осталось совсем немного. Но каждый день — шаг к совершенству, к лучшей версии себя, и поможет в этом Vitabeauty®.
Не чудо-таблетки, а проверенные комплексы