Здоровье суставов – ключ к молодости и долголетию

По статистике, в России каждый год выявляется более 700 000 новых случаев заболеваний суставов, и чаще всего у женщин ¹. Причем патологии встречаются в последнее время не только у пожилых, но и у молодых людей. В большинстве случаев болезнь имеет хроническое прогрессирующее течение, проявления со временем усугубляются, сустав теряет подвижность, что ограничивает физическую активность.

Вопрос поддержки суставов особенно актуален для женщин, и этому есть научное объяснение.

Почему у женщин суставы болят чаще, чем у мужчин?

Количество суставов и у тех, и у других одинаково — более двух сотен. Суставы соединяют кости и обеспечивают подвижность частей туловища. Установлено, что анатомия суставов имеет гендерные различия, и важную роль играет мышечная масса: у мужчин, как правило, она больше, чем у женщин, что позволяет предотвратить излишнюю нагрузку на сустав за счет поддержки мышцами.

На работу суставов у женщин влияют гормональные факторы и менопауза. Колебания гормона эстрогена во время менструации и беременности влияет на выработку коллагена — белка, отвечающего за прочность и эластичность связок. Низкий уровень коллагена ослабляет связки, что увеличивает риск травм и повреждений, особенно во время физических нагрузок. Кроме того, во время беременности увеличивается вес, что также является дополнительной нагрузкой на суставы.

Нередко женщины ближе к 50 годам жалуются на дискомфорт, боли в спине, костях или суставах. При этом они ведут здоровый образ жизни и не имеют вредных привычек. Дело в том, что в период менопаузы уровень эстрогена постоянно снижается, что приводит к ухудшению состояния костей и хрящей. Некоторые исследователи связывают низкий уровень эстрогена с риском развития остеоартроза ².

Физическая активность — еще один фактор, который, в зависимости от интенсивности, может принести как пользу, так и вред. Умеренная физическая нагрузка поддерживает тонус мышц, эластичность связок и подвижность суставов. Ускоряется метаболизм клеток, улучшается питание тканей и выводятся продукты распада, разрушающие сустав.

Но чересчур интенсивные тренировки без учета индивидуальных особенностей организма или неправильное выполнение упражнений могут привести к травмам. Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы и нарушает работу суставов, поэтому важно соблюдать баланс между активностью и отдыхом: беречь и не нагружать здоровый сустав так же вредно, как давать ему непомерную нагрузку.

Женщины эмоциональнее мужчин и более подвержены влиянию стресса. Хронический стресс, тревога и депрессия не влияют на износ сустава, но могут изменять гормональный фон и вмешиваться в обмен веществ. Стрессы способствуют возникновению мышечных спазмов, нарушению кровообращения и питания суставов.

Аутоиммунные заболевания чаще возникают у женщин в силу генетической предрасположенности. По данным ВОЗ, 70% всех случаев ревматоидного артрита выявляется именно среди женского населения. У некоторых патологический процесс запускается после перенесенной инфекции, у кого-то — после сильного эмоционального стресса. Но примерно у трети пациентов симптомы возникают без видимых причин.

Как укрепить суставы и оставаться активной в любом возрасте

Общая рекомендация для женщин — здоровый образ жизни, включающий правильное питание и адекватную физическую активность. Причем большой ошибкой будет следование каким-то стандартным программам тренировок: что подходит для молодых людей, может навредить в более старшем возрасте. Огромное значение имеет текущее состояние организма и наличие хронических заболеваний.

Даже если у вас нет времени на спорт, найдите хотя бы 10−15 минут в день на гимнастику. Упражнения для суставов можно делать в любое время: хоть утром вместо зарядки, хоть вечером во время просмотра телевизора. Если у вас сидячая работа, на которую вы к тому же приезжаете на транспорте, необходимо устраивать перерывы на отдых: встать, пройтись, потянуться. Кажется, что несколько минут не играют никакой роли, но это не так.

Если суставы уже болят, умеренная нагрузка пойдет только на пользу. Грамотно подобранный комплекс упражнений поможет замедлить развитие артроза и разрушение хряща. Не рекомендуется нагружать сустав в острой фазе заболевания, в остальных случаях регулярные занятия помогут укрепить мышечный корсет и поддержать эластичность связок.

В зрелом возрасте, помимо упражнений на укрепление мышц и развитие гибкости, следует обязательно заниматься кардиотренировками (ходьба, плавание, езда на велосипеде). Важно поддерживать в норме массу тела: это и увеличенная нагрузка на суставы, и метаболические нарушения, вызывающие дегенеративные изменения хряща.

В период постменопаузы нужно уделить внимание правильному питанию. Необходимо, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые кальцием и витамином D: когда уровень эстрогена падает, кальций вымывается из костей, возникает остеопороз — заболевание, сопровождающееся уменьшением плотности и прочности костей.

Хондропротекторы для суставов

Важную роль в поддержании здоровья суставов играют хондропротекторы — хондроитин и глюкозамин, являющиеся естественными компонентами хрящевой ткани. Они будут полезны:

• в качестве веществ, направленных на поддержание здоровья суставно- хрящевой ткани при возрастных заболеваниях суставов, при высоких физических нагрузках;
• для снижения риска повторного заболевания при имеющихся проблемах;
• для поддержания здоровья хряща на ранних стадиях заболевания.

Хондроитин вырабатывается хрящевой тканью суставов, входит в состав синовиальной жидкости, обеспечивает ее вязкость, что способствует плавному движению сустава. Хондроитин обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами: снижает воспаление в суставах и уменьшает болевые ощущения, препятствует образованию ферментов, разрушающих хрящевую ткань, и активирует процессы ее восстановления.

Глюкозамин также вырабатывается хрящевой тканью, стимулирует выработку синовиальной жидкости, синтез гиалуроновой кислоты и протеогликанов, которые обеспечивают эластичность, амортизацию и упругость хряща, поддерживает работу хондроцитов — клеток хрящевой ткани.

Биологические эффекты глюкозамина и хондроитина схожи, при совместном приеме они действуют синергически, дополняя и усиливая действие друг друга: способствуют укреплению хрящевой ткани, снижению воспаления и уменьшению болевых ощущений.

N-ацетилглюкозамин — это форма глюкозамина, отличающаяся более высокой биодоступностью и степенью очистки. Является предшественником гиалуроновой кислоты, содержится в различных тканях организма, даже в грудном молоке. N- ацетилглюкозамин повышает увлажненность и защитные свойства кожи, ускоряет заживление ран. Снижает выработку пигмента меланина, поэтому может быть полезен для снижения образования пигментных пятен.

В отличие от остальных форм N-ацетилглюкозамин:

• более стабилен;
• легче растворяется и проникает в ткани — биодоступность в 3 раза выше обычного глюкозамина;
• лучше усваивается;
• не только защищает суставы, но и улучшает состояние кожи и ЖКТ.

Исследования подтверждают его эффективность в снижении болевых симптомов и улучшении подвижности суставов ^{3, 4, 5}.
В комплексе Vitabeauty® Chondro хондропротекторы усилены другими полезными нутриентами для здоровья суставов:

• пептиды морского коллагена II типа. Коллаген — основной компонент хрящевой ткани, поддерживает и восстанавливает сустав, помогает уменьшить воспаление и улучшить подвижность. Пептидная форма способствует лучшему усвоению коллагена;
• витамин B₃ — способствует нормализации обмена веществ в хряще и замедлению его разрушения;
• витамин B₅ ^— улучшает метаболизм, снижает признаки воспаления в тканях сустава и болевые ощущения.

Сироп Vitabeauty® Chondro complex выпускается в стиках, содержащих разовую порцию, или половину от суточной дозировки. Стики удобно брать с собой — в дорогу, на работу. Все компоненты находятся в биодоступной форме, комплекс не содержит искусственных красителей и ароматизаторов. Vitabeauty® Chondro complex способствует нормализации обмена веществ в хрящевой и суставной ткани, увеличению способности сустава выдерживать физические нагрузки: ходьба и подъем по лестнице, езда на велосипеде, тренировки в спортзале и т. д. Позаботиться о здоровье суставов никогда не поздно. А помочь в оказании нутритивной поддержки здоровья суставов может комбинация активных веществ Vitabeauty® Chondro complex.

___________________

¹ Галушко Е. А., Насонов Е. Л. Распространенность ревматических заболеваний в России // Альманах клинической медицины. 2018. № 46 (1). С. 33.

² Liu YP, Li J, Xin SB, X J. Study the relevance between inflammatory factors and estradiol and their association with knee osteoarthritis in postmenopausal women. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2018 Jan;22(2):472-478. doi: 10.26355/eurrev_201801_14197.

³ Towheed TE, Maxwell L, Anastassiades TP, et al. Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2005;2:CD002946.

⁴ Richy F, Bruyere O, Ethgen O, Cucherat M, Henrotin Y, Reginster JY. Structural and symptomatic efficacy of glucosamine and chondroitin in knee osteoarthritis: a comprehensive meta-analysis. Arch Intern Med. 2003;163(13):1514-1522.

⁵ Herrero-Beaumont G, Roman JA, Trabado MC, et al. Effects of glucosamine sulfate on a 6-month control of knee osteoarthritis symptoms vs placebo and acetaminophen: results from the Glucose Unum in Die Efficacy (GUIDE) Trial.