Связь между инсулином и набором веса: секреты стройной фигуры

Большинство способов похудения основываются на ограничениях в питании и физической активности. Но иногда вес упорно не желает уходить, и причина не в лишних калориях или слабых нагрузках. Причина кроется в нарушении метаболизма, а именно — в инсулинорезистентности.

Что такое инсулинорезистентность и чем она опасна?

Инсулинорезистентность — это нарушение восприимчивости клеток и тканей к инсулину — гормону, контролирующему уровень сахара в крови. Инсулин помогает клеткам усваивать глюкозу, стимулирует образование в мышцах и печени гликогена, являющегося источником энергии, а также влияет на обмен белков и жиров.

При инсулинорезистентности блокируются чувствительные к инсулину рецепторы, и клетки перестают получать сигналы от этого гормона. Клетка голодает, а глюкоза, оставшаяся в крови, начинает медленно разрушать стенки сосудов. Это состояние становится причиной различных заболеваний: сахарного диабета II типа, атеросклероза, гипертонии и т. д.

Организм пытается компенсировать избыток глюкозы в крови и производит все больше и больше инсулина, который утилизирует излишки единственным способом: переводит в жиры. Жир откладывается в брюшной полости, особенно в районе талии. В попытках справиться со скачками сахара организм откладывает в печени триглицериды (простые жиры), что вызывает жировой гепатоз (ожирение печени). Как следствие инсулинорезистентности развивается метаболический синдром — целый комплекс обменных нарушений.

Специфических симптомов инсулинорезистентности нет. Это не самостоятельное заболевание, а состояние, которое может длиться годами. И человек узнает о проблеме, когда приходит к врачу с жалобами на последствия: повышенное давление, прогрессирующее ожирение, нарушения менструального цикла у женщин и т. д.

Почему не получается похудеть?

Набор веса подчиняется элементарным математическим правилам: если мы потребляем калорий больше, чем тратим, излишек откладывается в виде жировых запасов. Отсюда первая причина: несбалансированное питание. В современных реалиях здоровую пищу часто замещают фастфуд, выпечка и сладости — источники быстрых углеводов. Минимальное количество инсулина в организме вырабатывается всегда; после еды, когда глюкоза из углеводов поступает в кровь, происходит выброс инсулина. Но если чувствительность к инсулину нарушена, клетки не получают глюкозу. Инсулин «отправляет» ее в жир: клетки остались голодными, а килограммы прибавились.

Вторая причина — отсутствие физической нагрузки. Сидячая работа, передвижения на транспорте сводят активность к минимуму. Калории не расходуются, мышцы не работают, снижаются потребление кислорода и метаболические процессы в целом. Когда нарушаются обменные процессы, стрелка весов неуклонно ползет вверх. Привычка к частым перекусам во время работы за компьютером приводит не только к увеличению потребления калорий, но и к постоянно повышенному уровню инсулина, из- за чего теряется чувствительность рецепторов.

Третья причина — стресс. В ответ на нервные перегрузки организм вырабатывает в больших количествах кортизол — «гормон стресса», который вызывает выброс глюкозы в кровь и прилив энергии. Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, поэтому при стрессе хочется съесть чего-нибудь сладкого или мучного (кондитерские изделия содержат все «вредности» сразу: сахар, муку и жир). Избыток кортизола может способствовать замедлению метаболизма и формированию жировых отложений, а также их перераспределению в районе живота и талии.

У людей с избыточным весом часто диагностируется инсулинорезистентность, связь между этими состояниями доказана многочисленными исследованиями. И попытки похудеть «проверенными методами» часто оказываются неэффективными, поскольку прежде чем убирать жир, надо остановить его накопление.

Инсулинорезистентность и набор веса: как разорвать порочный круг

Нарушение чувствительности к инсулину ведет к набору веса. Но и лишний вес, в свою очередь, ведет к усугублению состояния.

Дело в том, что жировая ткань — не бесполезный балласт, и в организме выполняет ряд важных функций. Висцеральный жир, скапливающийся в брюшной полости, в норме защищает внутренние органы. Но избыток жира вызывает множественные проблемы со здоровьем. Адипоциты, клетки жировой ткани, вырабатывают гормоны адипокины, некоторые из которых регулируют чувствительность клеток к инсулину. В этом случае даже не обязательно употреблять высокоуглеводную пищу: жир все равно будет накапливаться.

Чтобы не допустить резистентности к инсулину, нужно воздействовать на ее причины: сбалансированно питаться, заниматься спортом и контролировать уровень стресса.

Питание должно быть регулярным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, а также витаминам и минералам. В рационе предпочтительны продукты с низким гипогликемическим индексом, то есть не вызывающие резких скачков уровня глюкозы в крови. К ним относятся крупы (гречка, перловка), фрукты (апельсины, груши, инжир), овощи (капуста, лук, помидоры, огурцы), ягоды, молоко и йогурт.

Калорийность рациона рассчитывается индивидуально и зависит от пола, возраста, роста, текущего веса и уровня физической нагрузки. Важно принимать пищу 3−4 раза в день, избегать перекусов, увеличивающих секрецию инсулина. Длительные перерывы между приемами пищи улучшат процессы распада жиров.

Физические упражнения повышают расход калорий, стимулируют обмен веществ и повышают чувствительность к инсулину. При тренировках организм использует глюкозу как топливо и не позволяет излишкам отложиться в виде жира. Очень полезны аэробные нагрузки: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.

Эмоциональное спокойствие сохраняет баланс гормонов и помогает поддерживать красоту фигуры. Существует множество техник для снятия стресса: глубокое дыхание, медитация, йога и т. п. Для хорошего самочувствия важен полноценный сон, а планирование времени может помочь справиться со списком накопившихся дел и снизить возникшую вследствие этого тревогу.

Роль хрома в снижении веса

Пиколинат хрома — известная добавка для желающих похудеть. Хром играет важную роль в обмене веществ и нормализации уровня сахара в крови, препятствует скачкам сахара в крови, снижает тягу к простым углеводам и сладкому, а также улучшает чувствительность клеток к инсулину.

Хром содержится в различных продуктах, таких как орехи, цельнозерновые крупы, мясо, рыба, яйца и некоторые овощи. Дефицит этого микроэлемента может возникнуть при недостаточном поступлении с пищей, нарушении обмена веществ, чрезмерном употреблении высокоуглеводной пищи (конфеты, выпечка, макароны).

Биологическая роль хрома в организме значительно шире: он участвует во многих биохимических процессах, работе сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем, синтезе серотонина и дофамина — «гормонов счастья и мотивации». Поэтому добавление хрома в рацион может способствовать не только сохранению фигуры, но и поддержанию общего самочувствия в целом.

Пиколинат хрома — наиболее активная форма минерала, которая хорошо усваивается организмом. В комплексе Vitabeauty® CLA + Chromium Picolinate действие пиколината хрома усилено конъюгированной линолевой кислотой (КЛК) и витамином Е, которые при совместном приеме способствуют сжиганию жировых отложений и нормализации обмена веществ:

• пиколинат хрома помогает избегать переедания и уменьшает тягу к сладкому, облегчает снижение веса;

• КЛК способствует сжиганию жировых отложений, снижению процесса накопления жира в организме;

• витамин E помогает нормализовать метаболические процессы и выступает в качестве мощного антиоксиданта.

КЛК не синтезируется организмом и поступает с пищей. Чтобы добиться жиросжигающего эффекта, потребление КЛК необходимо увеличить, то есть принимать ее дополнительно.

Комплекс выпускается в удобных для приема стиках. Благодаря жидкой форме компоненты быстрее усваиваются. Упаковка рассчитана на курс непрерывного приема (1 месяц); в составе нет искусственных красителей, ароматизаторов и добавленного сахара, а значит, и лишних калорий.

Вместе с лишними сантиметрами в талии уменьшится и риск заболеваний, связанных с инсулинорезистентностью.

Vitabeauty® CLA + Chromium Picolinate может помочь в контроле массы тела, а также оказать комплексную нутритивную поддержку организма во время диеты и в период повышенных физических нагрузок.