Легкость и грация: как сохранить здоровье суставов

Сделай несколько шагов, и я скажу, сколько тебе лет. Летящую походку девушки легко отличить от скованных движений человека в возрасте, но японские ученые пошли дальше. Они изучили походку 4000 человек и зафиксировали особенности движений каждого: от длины шага до движений рук и напряжения мышц спины. Оказалось, что люди 20−30 лет сильнее размахивают руками, а старшее поколение сильнее горбится.

Эти факты были известны и раньше, но ученые с помощью видеозаписей «открыли» и другие движения мышц, влияющие на походку, проанализировали и систематизировали данные. Когда женщина идет ссутулившись, с опущенной головой, короткими шагами, ее походка автоматически прибавляет к возрасту несколько лет.

Хочется встать на каблуки — и поразить окружающих походкой от бедра, но не позволяют суставы. Однако если соблюдать несложные рекомендации, можно продлить молодость суставов и сохранить летящую походку даже в элегантном возрасте.

Откуда берется легкость шага?

Походка расскажет многое о характере, привычках и состоянии здоровья. Ходьба — простой процесс, но в то же время уникальный для каждого человека: знакомого мы узнаем издалека по манере двигаться. Походка не дается человеку раз и навсегда, она меняется в течение всей жизни. На ее формирование влияют:

• генетика — строение скелета передается по наследству;
• особенности здоровья — походку меняют не только проблемы с суставами, но и сосудистые заболевания, расстройства кровообращения и т. д.;
  наличие травм;
• состояние костей и суставов — дегенеративные процессы в костной ткани и связочном аппарате, межпозвонковые грыжи, остеохондроз, артрит и т. д. затрудняют ходьбу. Сложно сохранить летящую походку, когда что-то болит;
• образ жизни — сидячая работа и отсутствие физической активности провоцируют мышечные зажимы, спазмы и нарушение питания тканей, что также сказывается на легкости движений;
• лишний вес — чем тяжелее человек, тем медленнее он передвигается, практически не отрывая стоп от земли.

Кроме физических факторов, есть еще и эмоциональные. Быстрая ходьба выдает беспокойство и напряжение, медленная может быть признаком подавленности, угнетенного состояния. Человек в стрессе, переживший какие-то неприятные моменты, энергетически опустошенный просто не может передвигаться грациозно и пластично. Но постоянная привычка ходить с понурой головой и опущенными плечами вредит здоровью, так как искривление позвоночника может привести к нарушению работы внутренних органов. Из-за неправильного распределения веса меняется нагрузка на разные части тела, страдают сердце, легкие, желудочно-кишечный тракт.

Однако не только настроение меняет походку, существует и обратная зависимость: стоит поднять голову и расправить плечи, сразу повышается настроение.

Ситуационно на походку влияет даже окружающая среда: если на дороге гололед, порхать бабочкой опасно, гораздо важнее сохранить равновесие и не упасть.

В погоне за красотой: отказываться от каблуков или нет?

Туфли на шпильке превращают обычную женщину в прекрасную даму. И ради этого многие готовы немного пострадать. Но специалисты отмечают: обувь на высоком каблуке может привести к разнообразным проблемам со здоровьем.
Суставы ног получают повышенную нагрузку. Чем выше каблук, тем сильнее она перераспределяется, и на передний отдел стопы приходится до 80% веса тела, когда женщина стоит. При ходьбе вес практически полностью падает на носок, пятка не нагружается, в итоге появляются натоптыши, формируется плоскостопие, часто деформируется сустав в районе первого пальца — растет «косточка», или «шишка». Это визуально заметно, болезненно и может создать массу проблем с подбором обуви.
Физиологическая ходьба предполагает хождение перекатом: нога выносится вперед, ставится на пятку и перекатывается по всей стопе. На каблуках это не работает, женщина ходит все время словно на цыпочках. Из-за этого колено постоянно получает ударную нагрузку, повышается вероятность воспалений менисков, износа сустава, развития артритов и артрозов и т. д.

При ходьбе на каблуках страдает и позвоночник: суставы и мышцы ног передают в мозг сигналы о том, что стопа находится в неестественном положении. В попытке вернуть равновесие (которое и не терялось) мышцы перенапрягаются, сдавливают позвонки и межпозвонковые диски. Нарушение осанки и боли в спине возникают не сразу, состояние дискомфорта списывается на усталость, а между тем повреждения опорно- двигательного аппарата накапливаются.

Постоянное напряжение мышц голени нарушает работу сосудистой системы. Кровь застаивается в венах, сосуды расширяются и деформируются, возникает варикозная болезнь.

Если женщина к тому же имеет лишний вес, нагрузка на суставы и мышцы ног многократно возрастает, и негативный эффект от ношения каблуков значительно усиливается.

Дресс-код и важные мероприятия: как ходить на каблуках без последствий

В ряде случаев ношение каблуков продиктовано необходимостью. И если работа требует соблюдения дресс-кода, то вопрос не в том, носить или не носить каблуки, а как это делать без вреда для здоровья.

Для начала выберите правильную обувь — строго по размеру, с удобной колодкой, из качественных материалов. И следуйте рекомендациям специалистов:

• На важные мероприятия берите сменные туфли, которые наденете, как только почувствуете усталость в ногах. Удобная обувь должна иметь широкий передний отдел, задник, который будет держать форму, шнурки или липучки для регулировки полноты. Каблук должен быть не выше 4 см, совсем отказываться от каблука нежелательно — плоская и тонкая подошва не защищает от ударных нагрузок.
• Не ходите на каблуках более 2 часов в день, если есть возможность — снимайте обувь и давайте отдых ногам.
• Используйте ортопедические стельки, специальные гелевые накладки или силиконовые пластыри на пятку или подушечку стоп.
• Снимайте напряжение с ног в конце дня. Это может быть контрастный душ, ванночки или массаж, чтобы снять болезненные ощущения и активировать циркуляцию крови.
• Укрепляйте мышцы стоп. Существует множество упражнений, которые можно делать в любое время, даже перед телевизором. Для сохранения гибкости полезно ходить босиком по траве или любой неровной поверхности. Пол в квартире не подходит, но можно использовать коврики, валики или массажеры. Не забывайте об упражнениях для осанки, которые помогут разгрузить позвоночник и снять напряжение.

Но не только неудобная обувь и высокий каблук влияют на походку. Для нормальной работы суставов необходимы определенные питательные вещества. Причина боли и дискомфорта часто кроется в нехватке полезных нутриентов.

Почему скрипят суставы и что делать?

В норме работающий сустав может щелкать и хрустеть. Это связано с анатомическим строением сустава и не дает поводов для беспокойства. Но если вы, размеренно поднимаясь по лестнице, чувствуете дискомфорт, хруст или боль, то пора задуматься о дополнительном питании для суставов и визите к специалисту.

Для полноценной работы составов необходимы кальций, железо, селен, витамин D₃. По статистике, большинство россиян недополучают с пищей тех или иных нутриентов, поэтому важно дополнить рацион специальными добавками, направленными на поддержку суставов, костей, хрящей и связок.

Гиалуроновая кислота — один из компонентов соединительной ткани, из которой строится внутрисуставной хрящ. Она придает вязкость внутрисуставной жидкости, упругость — хрящевым поверхностям, в результате хрящи плавно скользят, хорошо амортизируют, сустав работает с минимальным трением, а движение не вызывает боли и дискомфорта.

Гиалуроновая кислота синтезируется в организме, но после 25 лет ее количество начинает постепенно снижаться. Ее дополнительный прием внутрь улучшает обмен веществ в хрящевых тканях, увеличивает подвижность сустава и способствует синтезу собственной гиалуроновой кислоты организма.

В комплексе Vitabeauty® Hyaluronic Acid + Resveratrol гиалуроновая кислота усилена мощными антиоксидантами и витаминами:

• ресвератрол — снимает воспаление синовиальной оболочки (выделяет смазочную жидкость для суставов), защищает клетки от развития окислительного стресса и препятствует разрушению хряща;
• фолиевая кислота — ускоряет процессы регенерации, снижает уровень гомоцистеина, вредного для сердца и сосудов;
• D-биотин — участвует в обменных реакциях, борется с мышечной слабостью, уменьшает воспаление мышц и суставов;
• бета-каротин — нейтрализует свободные радикалы, уменьшает воспаление;
• витамин E — мощный антиоксидант с противовоспалительным действием.

Комплекс выпускается в стиках, которые удобно брать с собой. Внутри — желе со вкусом персика, которое не содержит лишних калорий и не навредит фигуре.

Легкость шага поможет сохранить и комплекс коллагена с кальцием. Желейные батончики Vitabeauty® Calcium + Collagen содержат гидролизованный коллаген для регенерации суставного матрикса, лактат кальция, а также витамины D₃ и К₁ для улучшения его усвоения, сохранения прочности костей. Все компоненты находятся в форме, оптимальной для усвоения.

Уделите внимание своим суставам, и они отблагодарят вас легкостью движений. И пусть походка не добавляет годы к возрасту, а позволяет выглядеть и чувствовать себя моложе и привлекательнее!