Как сохранить здоровье суставов после 40? Важные рекомендации

Часто кажется, что проблемы с суставами — синоним глубокой старости. Но на самом деле их старение начинается гораздо раньше, просто на первых этапах оно незаметно. Пока хрящевые ткани еще справляются с нагрузкой, болей нет, а мы не задумываемся об их состоянии.

Однако после 40 лет регенерация суставного хряща замедляется, поскольку снижается выработка:

• хондроитина, который отвечает за прочность и эластичность хряща;
• глюкозамина, участвующего в восстановлении суставных тканей;
• гиалуроновой кислоты, ответственной за выработку смазки, защиту суставов от трения.

Без достаточного «питания» хрящевая ткань постепенно истончается, а суставы теряют гибкость, амортизацию. В результате к 60–65 годам многие сталкиваются с ограничением подвижности, болями.

Но этот процесс можно замедлить. Достаточно вовремя позаботиться о суставах, добавив в жизнь правильных продуктов, нутриентов, умеренной физической активности.

Что нужно суставам для здоровья после 40

Как и все системы организма, опорно-двигательный аппарат нуждается в регулярной поддержке. Но часто мы вспоминаем о нем только при появлении дискомфорта. Между тем, уже после 40 лет хрящевые ткани начинают истончаться, а суставы становятся более уязвимыми к нагрузкам.

Чтобы сохранить их гибкость и подвижность, важно учитывать три ключевых фактора.

1. Движение

Регулярная умеренная физическая активность помогает суставам оставаться в тонусе. Без движения кровообращение в суставных тканях ухудшается, что приводит к нарушению питания хрящей. Особенно полезны:

• пешие прогулки, плавание, йога — снижают нагрузку на суставы, укрепляют связки;
• упражнения на гибкость — сохраняют эластичность тканей;
• лечебная физическая культура (ЛФК) — помогает поддерживать правильную нагрузку, особенно если суставы уже начали беспокоить.

2. Контроль веса

Лишний вес — дополнительная нагрузка на суставы, особенно на коленные и тазобедренные. Каждые 5–10 лишних килограммов ускоряют процесс истирания хрящевой ткани. Поддержание здорового веса снижает риск развития остеоартроза, помогая суставам функционировать дольше и эффективнее.

3. Здоровое питание

Это не только белки, но и важные для хрящей нутриенты. С возрастом естественный синтез глюкозамина с хондроитином замедляется, а именно они обеспечивают:

• прочность и эластичность суставных тканей;
• выработку синовиальной жидкости, защищающей от трения;
• снижение воспалительных процессов, ускорение восстановления.

Чтобы восполнить этот дефицит, обратите внимание на специализированные комплексы. Например, VITABEAUTY® Chondro Complex — удобный вариант с хондроитином, глюкозамином, коллагеном в жидкой форме. Они помогут поддержать здоровье и подвижность.

Хондроитин и глюкозамин: что говорят исследования

Споры об эффективности хондропротекторов ведутся уже много лет. Но Европейская антиревматическая лига (EULAR) и Международное общество по изучению остеоартроза (OARSI) включают хондроитин в рекомендации по поддержке суставов. Это свидетельствует о научно доказанной эффективности его приема для сохранения здоровья хрящевой ткани.

Как работают хондроитин с глюкозамином?

Хондроитин важен для поддержания прочности, эластичности суставного хряща.

• Снижает воспаление, замедляет разрушение хрящей.
• Способствует синтезу протеогликанов, коллагена и гиалуроновой кислоты — компонентов, обеспечивающих упругость, амортизацию суставов.
• Определяет вязкость суставной жидкости, защищая суставы от износа.

Глюкозамин — естественный компонент суставного матрикса, синовиальной жидкости. Его дополнительный прием помогает:

• стимулировать обновление хрящевой ткани;
• повышать выработку гиалуроновой кислоты, которая предотвращает трение суставных поверхностей;
• поддерживать гибкость суставов, замедлять возрастные изменения.

Неудивительно, что Кокрановский систематический обзор, включающий данные множества исследований, высоко оценивает глюкозамин как один из важнейших элементов поддержки здоровья суставов.

Какой хондропротектор выбрать

Принимать хондроитин и глюкозамин вместе — наиболее эффективный способ поддержать здоровье суставов после 40 лет. Ведь они не конкурируют, а дополняют друг друга, помогая суставам дольше оставаться подвижными и гибкими.

Для VITABEAUTY® Chondro Complex была разработана усовершенствованная формула с повышенной биодоступностью и дополнительными компонентами. Что в нее входит?

• Глюкозамин в форме N-ацетил-глюкозамина — его биодоступность в 3 раза выше, чем у традиционного варианта. Организм усваивает больше действующего вещества, а значит, суставы получают более мощную поддержку.
• Хондроитин — участвует в восстановлении хрящевой ткани, помогает снимать воспаление, снижать дискомфорт в суставах.
• Коллаген II типа — один из основных компонентов суставного хряща. В VITABEAUTY® Chondro Complex он представлен легкоусвояемыми пептидами морского коллагена, что обеспечивает быстрое проникновение в ткани.
• Витамины группы B — работают в связке с хондроитином и глюкозамином, усиливая их действие. В₃ (ниацин) нормализует обмен веществ в хрящевой ткани, помогает затормозить процессы разрушения хряща. В₅ (пантотеновая кислота) способствует снижению воспаления и болевых ощущений, улучшает клеточный метаболизм.

В отличие от больших капсул и таблеток, VITABEAUTY® Chondro Complex выпускается в удобных стиках с сиропом со вкусом сливочной ванили. Их легко взять с собой, а прием не вызывает сложностей — сироп не нужно запивать водой. 

Чистый состав без лишних компонентов: добавленных сахаров, искусственных красителей, ароматизаторов. Продукт создан из высококачественного европейского сырья на производстве с международными сертификатами GMP и ISO.

Если начать ухаживать за суставами своевременно, они прослужат вам очень долго. Не ждите, пока хруст и дискомфорт станут ежедневной нормой. Добавьте в жизнь движения, правильного питания и нутриентов, чтобы сохранить легкость походки.